新疆推進醫保支付方式改革 有效減輕人民羣衆醫療費用負擔

新疆推進醫保支付方式改革 有效減輕人民羣衆醫療費用負擔
噬魂师

本文轉自:人民日報客戶端

胡仁巴

2月29日,記者從新疆維吾爾自治區醫療保障局獲悉,近年來,自治區醫保局通過深化按疾病診斷相關分組(DRG)付費改革,全區各級醫療機構住院醫療費用過快增長的勢頭得到遏止,個人醫療費用負擔明顯減輕。

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按疾病診斷相關分組(DRG)付費,具體來說,就是根據患者的臨牀診斷、治療方式、年齡、性別、住院天數、合併症與併發症及轉歸等因素,把病人分入相應的DRG組,並明確支付標準。

深化醫保支付方式改革明確,到2024年底,全國所有統籌地區全部開展DRG/DIP支付方式改革工作,到2025年底,DRG/DIP支付方式覆蓋所有符合條件的開展住院服務的醫療機構。

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截至目前,隨着DRG/DIP付費改革的不斷深入和逐步完善,新疆部分醫院規範了臨牀路徑,加強了成本覈算,更多的集採藥品和耗材用於臨牀,醫療費用過快增長的勢頭得到遏制,人民羣衆真正得到了改革帶來的實惠。

據初步統計,近五年自治區集採藥品達到1134種,平均降幅50%,集採耗材達到103種,平均降幅70%,減少醫保基金和患者醫療費用負擔近200億元。同時,醫生的薪酬也被重新調整,更加關注醫療安全、患者滿意度和疑難雜症的治療。此外,DRG/DIP的推廣還促使醫院提高管理效率和服務質量,醫療資源的合理配置也逐步得到改善。

同時,隨着DRG/DIP基礎病組的增加,也助推了常見病、慢性病逐漸下沉到縣市、鄉鎮去治療。真正發揮了醫保基金價值購買的導向作用,醫保、醫療、醫藥協同發展和治理成效初步顯現。(人民日報記者 胡仁巴)

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疼疼疼!孩子半夜耳痛要不要去醫院?關於急性中耳炎的6個問題

疼疼疼!孩子半夜耳痛要不要去醫院?關於急性中耳炎的6個問題

冬春季是呼吸道感染的高發期,最近不少小朋友在睡覺時突然哭醒,鬧着說耳朵疼,這讓家長手足無措:我的寶寶怎麼了?爲什麼會突然耳朵疼?要不要馬上去急診?其實,出現這種情況,孩子很可能是得了急性中耳炎。3月3日全國愛耳日之際,我們就來詳細說說這個兒童耳鼻喉專業的常見病。

什麼是急性中耳炎?

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耳朵疼是典型表現,6個月至4歲兒童高發

急性中耳炎是中耳黏膜的急性化膿性炎症,可以簡單理解爲細菌、病毒等病原體順着耳鼻之間的通道——咽鼓管進入中耳腔,產生急性炎症,主要表現爲鼓膜充血、中耳積液或積膿。孩子的典型症狀是耳朵疼,有時會伴有聽力下降、耳朵發悶、耳流膿等。

急性中耳炎好發於嬰幼兒,冬春季多見,致病菌多爲金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等。既往研究數據表明,大約80%的學齡前兒童都曾罹患急性中耳炎,絕大多數發生於6個月~4歲。耳朵疼前後,一半以上患兒會伴隨發熱,突如其來的耳痛伴發熱增加了家長的焦慮,其實大可不必驚慌,多數情況下,急性中耳炎其實是孩子上呼吸道感染的表現形式之一。

爲什麼兒童好發急性中耳炎?

跟兒童解剖特點有關,腺樣體肥大也會增加風險

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呼吸道感染每個人都會罹患,爲什麼成人不容易得急性中耳炎,兒童卻高發呢?這和兒童鼻子和耳朵之間的通道——咽鼓管解剖特點相關。與成人相比,兒童咽鼓管具有寬、短、平、直的形態學特點。呼吸道感染容易導致鼻部炎症,而當出現兒童鼻部炎症時,細菌/病毒容易經咽鼓管途徑侵入中耳,從而引發中耳炎。

除解剖特殊性外,咽鼓管阻塞也是一常見致病因素,比如腺樣體肥大會壓迫咽鼓管咽口,影響中耳引流與氣體交換,容易造成鼓室負壓與積液,從而導致中耳炎。

夜裡突發耳痛怎麼辦?

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多數情況可以先觀察,止痛很重要

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急性中耳炎引起的耳痛常較爲劇烈,孩子哭鬧明顯。如果耳痛發生在夜裡,家長們往往容易手足無措,糾結要不要去醫院看急診。我們的建議是如果孩子是單純耳痛,或伴有低熱,意識清晰,可以先觀察。臨牀上,我們發現,不少家長帶着孩子匆忙感到急診後,孩子耳痛症狀已經消失了。因爲急性中耳炎引起的耳痛持續時間通常是半小時之內,來得快,去得也快。孩子先睡個安穩覺,等到白天,再來門診就診,明確診斷的同時給予相應抗炎治療。

居家時,爲孩子止痛很重要,可以在遵循藥品說明書或醫囑前提下爲孩子服用布洛芬或對乙酰氨基酚類退熱藥,這類退熱藥除退燒外,還有鎮痛作用,待孩子疼痛緩解後,再選擇白天去醫院就診。但如果孩子耳痛持續時間超過24小時,高熱同時伴有意識不清,或疼痛十分劇烈,則一定要及時就診。

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一般要做哪些檢查?

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電耳鏡查耳朵,鼻鏡看鼻腔

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孩子來醫院就診時,醫生會使用電耳鏡來檢查孩子的外耳道和鼓膜。如果孩子有耳屎堵塞外耳道,則會先取出耳屎,方便檢查鼓膜。檢查通常會發現,鼓膜充血,有時會有積液或積膿,甚至鼓膜穿孔流膿。

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此外,醫生還可能使用鼻鏡檢查鼻腔,可能會發現孩子鼻甲肥大,黏膜充血腫脹,有一些粘性甚至是膿性的分泌物。

病程多久,如何治療?

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八成三個月內聽力恢復,否則很可能需要手術

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由於鼓膜充血、中耳腔積液等原因,急性中耳炎可能會對造成聽力暫時性下降,但大家不必過於擔心,經過正規治療,80%的患兒3個月內中耳積液會自行吸收,聽力恢復正常。

急性期中耳炎藥物治療主要包括三類:一類是抗生素滴耳液,醫生也會根據孩子具體情況決定是否要口服抗生素,主要目的是消炎。第二類是布洛芬或對乙酰氨基酚類退熱藥,用於退熱、止痛,即使孩子不再發熱,也可遵醫囑使用;第三類是鹽酸羥甲唑啉或鼻用糖皮質激素等鼻腔用藥,用於減輕鼻腔黏膜腫脹,幫助咽鼓管功能恢復,這主要是因爲急性中耳炎患兒往往伴隨鼻塞鼻堵,鼻腔黏膜腫脹。醫生將根據孩子具體情況開具處方。

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需要提醒家長的是,急性期過後(通常是1周)一定要帶孩子及時到醫院複查,檢查鼓膜及聽力情況,如果聽力仍未恢復正常,醫生將給予進一步治療;如果急性期過後3個月,中耳積液仍未吸收,持續影響聽力,則很可能需要進行鼓膜切開置管術的外科手術治療。如果術前檢查發現孩子腺樣體肥大,建議同時切除腺樣體。

鼓膜切開置管術是耳鼻喉常見的微創手術,簡單來說就是在鼓膜上造個小孔,順着小孔把中耳積液用吸引器吸出,同時置入中耳通氣管,保持中耳內外壓力平衡,術後1年左右門診取出通氣管,鼓膜通常在取管後2周恢復正常。如果不及時治療或按時複查,中耳積液可能會變得越來越粘稠,中耳腔負壓增大,引發膠耳或粘連性中耳炎,造成更爲嚴重的聽力下降。

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如何預防急性中耳炎?

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避免用力擤鼻涕,多做吹氣球動作

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兒童急性中耳炎和呼吸道感染密切相關,尤其是患有鼻炎,平時睡覺時打鼾、張口呼吸或有憋氣表現等情況的孩子,得急性中耳炎的風險更高,更需要警惕。如果孩子感冒了,建議家長幫助孩子做到以下幾點,有助於預防急性中耳炎。

一是避免用力擤鼻涕或吸鼻子,如果鼻塞嚴重,可遵醫囑使用鼻用減充血劑緩解症狀。

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二是注意休息,減少劇烈運動,尤其不要去游泳,以免嗆水後加重鼻塞。

三是避免乘坐飛機,因爲氣壓的急劇變化可能會快速誘發中耳炎的發生。

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四是鼻塞伴耳痛時,用海鹽水噴鼻不可用鼻腔盥洗的方式,否則將增加中耳逆行感染的機率,誘發或加重中耳炎。如果孩子配合度高,可使用噴霧型海鹽水幫助清理鼻腔分泌物。

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五是急性期後,可以讓孩子多做屏氣鼓腮即類似吹氣球的動作,鍛鍊咽鼓管功能。咽鼓管功能強大了,中耳炎的發生率也將大大降低。

作者:國家兒童醫學中心北京兒童醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師 劉薇

審覈:國家兒童醫學中心北京兒童醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任 王生才

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馳援甘肅 平安健康抗震救災公益專區上線

馳援甘肅 平安健康抗震救災公益專區上線

北京時間12月18日23時59分,甘肅臨夏州積石山縣發生6.2級地震。地震發生後,中國平安第一時間成立重大突發事件應急小組,快速啓動II級應急響應應對此次地震災情。

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據悉,中國平安旗下平安健康科技有限公司積極響應,12月21日18時,平安健康App已快速上線“抗震救災公益專區”,將無償爲青海海東市、甘肅臨夏州等地受災用戶提供快速問診、心理諮詢、災區互助的醫療健康服務。

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快速問診:可爲受災地區用戶免費提供7*24小時平安家醫極速的線上圖文問診諮詢,在線醫生平均具有10年以上行醫經驗,95%以上爲主治醫生,覆蓋外科、內科、婦產科、兒科、皮膚科、中醫科、男科、綜合科8大專科,2萬+疾病病種,提供3000+專屬解決方案,可爲災區民衆提供疾病諮詢、在線問診、健康建議、診後隨訪等服務。

心理諮詢:可爲受災地區用戶免費提供專業心理諮詢與疏導,幫助舒緩災後焦慮情緒,共渡難關。在線的心理諮詢師擁有國家二三級心理諮詢師認證,超過5年的工作經歷,1000小時的個案諮詢經歷。諮詢服務將保證在線7×15小時,早8點至晚23點不間斷、傾情支持受災羣體的心理健康,幫助災區人們第一時間完成心理重建。

災區互助:建立互助平臺,旨在幫助災區有需要幫助的用戶能表達藥品或物資緊缺的訴求,特別是有糖尿病、高血壓、重疾等長期需要服藥的用戶,請仔細填入求助內容、選擇求助信息、求助地址、姓名和電話,以便附近的人能夠及時聯繫。

據悉,在抗震救災公益專區的背後,平安健康積累的約5萬名內外部醫生團隊,可提供全面覆蓋用戶醫療及健康需求的服務,涵蓋內科、外科、婦科、兒科、中醫科、皮膚科等22個科室。線下醫療健康合作網絡方面,平安健康合作藥店達22.6萬家,在249城實現1小時送藥,合作健康服務供應商10.3萬家,可滿足用戶多種醫療健康場景訴求。

平安健康相關負責人表示,公司將持續秉承“省心、省時、又省錢”的價值主張,持續深耕醫療健康賽道,深入洞察民衆醫療健康需求,持續做好產品打磨和服務提升,助力基層醫療與健康生態的建設與發展,努力爲國民健康事業貢獻力量。(一橙)

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選擇愛人、還是被愛?哪一種關係會比較幸福?!

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兩者各有各的說法,有人說被愛很快樂、很幸福,有人說愛人更快樂,每個人的情況不同,但可以肯定的是,最終的目標應該都是「相愛」不是嗎?

圖片來源/canva

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愛人好

名廚江振誠18年婚亮紅燈?哥江宏恩曝一家人過年真相

愛人需要勇氣,當你深愛着對方時,內心會充滿着渴望,在感情中期待着他/她的迴應,想要毫不保留地照顧他/她,彼此依賴的幸福感,使心靈更加豐盈。這樣的幸福感源於內心對於情感的落實與實踐,讓彼此之間的關係變得更加美好。因此,愛人並不是一種負擔,當你全心全意地付出時,那種希望對方也好的心情,其實就是一種幸福的體驗。

圖片來源/canva

亚力、大同吃台电大单 涨声响

被愛好

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被愛是一種無盡的關懷,當你在生活中受到委屈時,就會想自然地躲進這個安全的防空洞,成爲被寵愛的那個他/她,但這真的好嗎?如果對方給予無盡的關愛,會不會有一天就寵壞了,導致關係的不平衡。如果有一天對方突然地離開或是不愛了,對於這段感情總是隻”被動”接受的你/妳,將帶來巨大的傷害。

圖片來源/canva

接手年代富國島爛攤遭品保制止 鴻毅喊冤:是出面解決問題

不論是被愛還是付出愛,它是一種雙向的交流和付出,若總是覺得只要付出就會得到回報,這段關係最後可能會變得十分危險,還是提醒大家,先多多關心自我,照顧好自己,纔有能力去愛別人。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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苗栗溫情歇腳處!天然料理現點現做,從正餐到下午茶全包辦

苗栗溫情歇腳處!天然料理現點現做,從正餐到下午茶全包辦

拎咖B佐輕食的老闆因曾經長時間與客戶於咖啡廳談論公事,以致於對咖啡廳生態瞭若指掌,而坊間咖啡廳大多以輕食爲主,若需長時間久坐從午餐到下午茶包辦就得另尋餐館,於是老闆將夢想築起,並以「拎咖B佐輕食」爲名,悠然豎立起這家位在苗栗頭份寧靜住宅區的小店。

踏入店內,簡約裝潢搭配些許波西米亞風格陳設,大面積落地玻璃使暖陽緩緩灑入,營造出寧靜放鬆氛圍,彷彿置身心靈靜地;座位則劃分爲四個區域以異風格呈現,讓來店光臨的顧客挑選喜愛的角落,度過一段美好時光。

中兴电、亚力认购带劲

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品牌主打天然、健康無負擔的原型食物料理,並以溫沙拉取代坊間常見的冷生菜;餐點品項也十分豐富,從正餐的各式定食、溫沙拉到下午點心的厚片生吐司及咖啡果汁皆有,讓你不用急於時間壓力,享受一站式美食饗宴。

美味料理源於對食材的細心與專精,除了多數食材親手製作及餐點現點現做外,老闆也堅持使用健康好油;麪包及吐司爲使用日本麪粉及法國艾許奶油製作;肉品也是嚴選品質穩定且新鮮的廠商配合,引進無腥味的臺灣黑豬肉及國產雞;蔬果類則是與小農合作新鮮直送,總總用心只爲製作出健康耐吃的家常美味,廣受地方媽媽們及上班族喜愛。

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創櫃板再添生力軍 吉緻生活3/1登錄前籌資

|咖哩雞腿排溫沙拉佐花生蛋麪包

爲店內熱銷必點,手作醃製雞腿排口感香濃不厚重,尾韻帶有淡淡咖哩香氣,連不敢吃咖哩的顧客都能輕鬆駕馭,搭配日本四葉牛乳和熊本麪粉製作的麪包,中間夾入夾花生醬及炒蛋,口感香濃,讓人回味無窮。

|番茄牛肋煲佐定食

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經長時間燉煮番茄、洋蔥等蔬果,並以煲類方式製作,風味香醇濃郁營養滿分,搭配順口滑嫩的牛肋,讓人慾罷不能。除此之外,店家還別有用心於香Q米飯上加入藜麥,兼顧了營養與美味。

|三杯麻油杏包菇佐定食

境外混合基金 近1年涨逾1成

店家貼心推出蔬食料理,杏包菇以三杯方式製作及添加麻油香氣並搭配五樣小菜,每道食材皆保留了食物原味,清甜口感成爲熟客不斷回訪的理由。

|奶酥厚片生吐司

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吐司和抹醬皆使用法國艾許奶油製作,堅持不添加防腐劑,吐司體溼潤綿密,搭配香醇不死甜的奶酥,奶香氣息於口中繚繞,讓人一咬入魂。

|伯爵鮮奶茶厚片生吐司

除了經典奶酥口味外,老闆還推出特色伯爵鮮奶茶風味,濃郁茶香中透出淡淡奶香風味,搭配溼潤微焦的生吐司,讓人一口接一口停不下來,滿是幸福滋味。

|酪梨牛奶

空速星痕

使用小農酪梨,以不加一滴水的製作方式使整體風味濃郁香醇,甜度則使用高品質百花蜜調製而成,入口便能感受到酪梨香氣於口中擴散,深受許多女性顧客喜愛。

|莓果飲

高技能领军人才培育计划实施

加入藍莓、蔓越莓及百花蜜調製而成的莓果飲,以其鮮豔色澤吸引許多少女前來品嚐,酸甜沁涼口感絕對是夏日消暑首選。

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拎咖B佐輕食對每道料理的用心,反映於顧客入口後滿足的神情,而老闆也不止於現階段的風光,他將帶着熱情與不斷精進的心態持續研發新餐點,期望帶給顧客更多溫暖與驚喜。

拎咖B佐輕食

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店家地址:苗栗縣頭份市中山路271號

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店家電話:0963750317

營業時間:10:00 – 20:00,週三公休

粉絲專頁:https://pse.is/56yuv3

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跑步中途或跑後喝涼水是正確的選擇嗎?

跑步中途或跑後喝涼水是正確的選擇嗎?

本站體育8月17日報道:

融化的乳心

跑步中途和跑後補水是必須要做的事情,而關於飲用水的溫度,一直存在不同的聲音。那麼,跑者究竟該喝涼水還是溫水,或者是熱水呢?

美國運動醫學會和國際運動營養學會都建議運動期間喝涼水比較好,這能爲跑者提供一些額外的益處。一是降低核心溫度。跑步時核心溫度是逐漸升高的,而且通過汗水損失了一些體液,而喝涼水既可以補水又能降低核心溫度。研究發現,核心溫度控制較好的話,對於改善運動表現是有幫助的。

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二是涼水更可口。不管是涼白開還是冰飲料,研究發現,運動員們對它們感覺更好,比喝常溫的或者加熱的更樂意喝。這就有利於跑者更及時充分地補給因出汗而流失的水分。研究發現,當跑者體內水分流失超過體重的2%時,就處於脫水狀態,會影響跑步成績。

快看快问!

三是增加熱量燃燒促進減肥。2013年有一項研究,50位18-23歲的女性每天在三餐之前半小時喝1.5升的涼水,結果體重都有所下降。研究發現,喝涼水之後身體會增加熱量燃燒。

由於四季的溫度不同,對涼水的界定也是有區別的。專家建議,在天氣比較熱的情況下,喝接近0℃的涼水比較好。其他時間喝水的水溫在5℃是比較理想的。另外,運動時間不超過1小時的話,喝白開水即可,超過1個小時再喝運動飲料,用於補充流失的電解質。

罗宾们

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需要注意的是,跑者不能只在跑步中途或者跑後才補水,平時不跑步的時候也要堅持喝水,不要讓自己出現口渴的狀態。

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生活中充斥毒害!打造無毒飲食5招 醫師盤點10大排毒食材:洋蔥、番茄都上榜

生活中充斥毒害!打造無毒飲食5招 醫師盤點10大排毒食材:洋蔥、番茄都上榜

本文摘自<常春月刊>491期

工商银行申请权限确定方法专利,提升对单个用户的权限调整的灵活度

文 郭嶽潭

要打造無毒健康生活、建立無毒家園,飲食安全非常重要,更應養成無毒飲食好習慣。針對吃進肚子裡的食物,該如何避免「毒從口入」呢?如何挑食、吃對可以排毒的食物來提升免疫力?如何正確喝好水?在飲食上,掌握哪些原則可以吃出健康?

中醫談毒,「內外」皆有毒

中醫師周大翔指出,中醫觀點認爲「諸邪穢濁,皆屬於毒」,毒就是「邪」,又可分爲「內邪」與「外邪」,內邪是指不良的飲食與生活習慣,造成身體病理產物的堆積,如痰飲、水溼、瘀血、蟲積、宿食等,都是導致生病的重要因素;而外邪則是外界環境變化造成的致病因子,中醫又稱「六淫」或「六邪」,包括:風、寒、暑、溼、燥、火,尤其是在身體虛弱的情況,外邪更容易入侵引發身體不適。

病公子的小农妻

中醫也認爲「諸病暴烈,竟相染易,皆屬於毒」,意思是指疾病的產生多與毒邪有關,所謂的排毒,可以稱爲「扶正祛邪」或「祛邪排毒」,也就是體內正氣與邪氣對抗的過程,將造成身體不舒服、不平衡狀況的毒邪驅逐。

5招避免毒從口入

周大翔指出,中國古代哲學家老子的《道德經》提到,「夫有天地,則有萬物焉,有萬物,則有毒之能也」,所謂是隨手可及,盡皆有毒,建議透過選擇天然健康食物及正確烹調食物的方式,就可以降低「毒從口入」的機會。

❶避免垃圾食物

世界衛生組織公佈的十大垃圾食品,包括:油炸類食品、醃漬類食品、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸)、餅乾類食品(不含低溫烘烤、全麥餅乾)、汽水可樂類食品、方便類食品(速食麪、膨化食品)、罐頭類食品(包括魚肉類、水果類)、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒、各種雪糕)、燒烤類食品。

❷優先選擇原型食物

健康飲食的第一步,要學習迴歸大自然,原型食物即爲無毒飲食的開端,未經加工且沒有化學添加物,保留食物原來樣貌、型態,就稱爲「原型食物」,保留最多的營養成分,而且成分最單純,對身體負擔也最小,不需要過度利用器官解毒及排毒功能,去排除多餘且不必要存在體內的物質。

❸五色均衡飲食

中醫五行五色理論是根據大自然法則所歸納,利用五色來平衡臟腑氣血,五行「木、火、土、金、水」,代表對應的五臟是「肝、心、脾、肺、腎」,分別代表「青、赤、黃、白、黑」,均衡飲食相對應的五色食物,可以保養身體的五臟六腑。

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➍當令當季食材

中醫養生概念強調人與自然的關係,身體需要各式各樣營養素,而自然界中不同季節也盛產各式各樣的蔬果,當季盛產的蔬果是順應大自然氣候生長,選擇當令季節食材是最簡單的方式,順應四時選當令的食材,對身體有相對應的幫助。

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➎忌口辛辣油炸烹調

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中醫飲食宜忌,特別強調辛辣油炸要忌口,過度食用辛辣油炸烹調的食物,容易造成燥熱、上火,身體會逐漸轉爲溼熱、痰溼體質;從現代醫學來看,容易導致身體慢性發炎,而高溫油炸則會增加致癌物質產生,影響身體健康。

幫身體主動排毒,必吃2大營養素

生活中處處都暗藏着毒素,微量的毒素累積成爲生活中難以避免的破口。周大翔建議,日常飲食可以優先選擇富含植化素及膳食纖維的食物,加強身體排毒功能,幫助身體主動排毒。

❶植化素,幫肝臟排毒

周大翔說明,人體的主要排毒器官有肝臟、腸道及腎臟,其中肝臟是人體最重要的解毒器官,解毒過程中會產生自由基,就需要抗氧化物,來降低對細胞的傷害,特別建議攝取植化素,如類胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素、蘿蔔硫素、花青素、兒茶素、木酚素、多酚、吲哚、槲皮素、谷胱甘肽等,植化素是強大的抗氧化物,也是各類蔬果五顏六色天然色素及特殊氣味的來源,具有清除自由基、激發體內酵素解毒活性及預防細胞受損等功效。

❷膳食纖維,幫腸道排毒

腸道是人體重要的消化器官,是人體最大的免疫器官,也是人體最大的排毒器官。周大翔表示,膳食纖維是調整腸道健康的關鍵營養素,更是腸道菌叢的能量來源,可以幫助腸道益生菌生長,促進腸道益生菌產生短鏈脂肪酸,幫助修復腸道,讓腸道排毒功能更完善。

周大翔進一步說明,膳食纖維分爲水溶性纖維及非水溶性纖維,水溶性纖維如果膠、植物膠、海藻膠、寡糖等,具飽水特性、可以包覆住食物,延長食物在腸道內的停留時間,提供腸道黏膜營養,功能有促進新陳代謝、增強免疫;而非水溶性纖維則有木質素、植物表皮質、半纖維素,功能有增加糞便體積,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留的時間,可以預防便秘、痔瘡及大腸癌。

根據衛福部國民飲食指南建議,每天膳食纖維的攝取量爲25~35克,只要將三餐中的精製澱粉,以全榖及未精製雜糧取代,如糙米、燕麥等,就可以增加約7.9公克的膳食纖維,達到一天建議攝取量的30%。

10大排毒食物

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❶十字花科蔬菜

十字花科蔬菜如青花椰菜、白花椰菜、高麗菜、白菜、白蘿蔔等,含有類黃酮、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素及吲哚,能夠促進肝臟產生解毒酵素,有益肝臟進行化學物質、藥物及致癌物質的中和作用,幫助排除體內的毒素。

❷洋蔥

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洋蔥含有鉀、硫、磷等利尿營養素,可以清除體內多餘的水分、鈉及毒素,減輕腎臟負擔,也含有抗氧化功能的槲皮素、谷胱甘肽及有機硫化物,可以幫助解毒,保護腎臟健康。

❸番茄

番茄含有維生素A、維生素C等多種天然抗氧化物,可以清除體內的自由基,富含的植化素茄紅素、β-胡蘿蔔素、谷胱甘肽,更是有助肝臟解毒,幫助人體代謝許多重金屬及有毒物質,減少肝臟及腎臟受損的風險。

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➍南瓜

南瓜含有豐富的維生素A及β-胡蘿蔔素,南瓜也含有果膠,可以吸附體內農藥、重金屬等毒素,具有清除腸道與肺部雜質的功效。南瓜所含的甘露醇,有通便的作用,可以減少糞便中毒素對人體的危害,南瓜籽含有豐富的微量元素鋅,可促進肝臟的解毒酵素系統功能,有助於肝臟排毒。

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➎蘋果

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蘋果含有的多酚及黃酮類,是天然化學抗氧化物,可以清除體內的毒素,富含的可溶性纖維果膠,能有效促進胃腸道中的重金屬鉛、汞、錳排出,蘋果的水溶性纖維含量豐富,主要存在於果皮中,吃蘋果時最好連皮一起吃,但記得要將蘋果皮確實清洗乾淨,以免吃進殘留的農藥。

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➏糙米

稻穀經過脫谷加工成爲糙米,優點是精製程度最低,保留了胚芽米、白米所沒有的麩皮,還含有更豐富的膳食纖維、維生素B羣、維生素E等營養素,糙米可說是最營養的米飯類,糙米屬於高纖食物,主要含有非水溶性纖維,一碗糙米飯約含有3.2公克的膳食纖維,是白米飯的5倍之多。

➐燕麥

燕麥同時含有水溶性纖維及非水溶性纖維,膳食纖維含量更多,每100公克大約含有8.5公克,相當於白米的15倍,也是糙米的3倍。燕麥富含的鉀、鈣、錳、磷、銅、鐵、硒、鎂、鋅等多種礦物質,參與體內許多化學反應,可以提升新陳代謝,強化循環系統及代謝排毒能力。

➑地瓜

地瓜的營養成分豐富,每100公克地瓜約有2.8公克膳食纖維,也富含維生素A、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、葉黃素等強大抗氧化物,有助身體排毒,含有豐富的寡糖,可以強化益生菌菌叢,是肝臟及腸道很好的排毒食物。

➒堅果

堅果含有維生素A、C、E,具有抗氧化、抗發炎的功效,堅果富含膳食纖維,可以調節腸道菌叢、促進脂肪代謝,堅果的多元不飽和脂肪酸,Omega-3能抑制身體發炎反應、Omega-9能強化代謝效率,礦物質鋅則有助於提升代謝、幫助肝臟及腎臟的修復及再生,加強排毒的能力。

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➓白色食物

周大翔指出,中醫理論認爲,白色食物入肺經,肺臟是人體的排毒器官,咳嗽與排痰都是排毒的方式,平時可以多吃白色的食物,如白蘿蔔、山藥、蓮藕、銀耳、水梨、百合等,可以保養肺臟,有助於排除肺部的毒素。

2招正確喝水排毒

腎臟是人體第二大解毒器官,經過肝臟分解的毒素,會透過腎臟再排出,可以說是身體解毒的下游工廠。腎臟代謝利用過濾排除血中的毒素,最後形成尿液,把毒物排出體外。

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周大翔強調,正確喝水可以維持新陳代謝、促進人體排毒,喝水能夠刺激腸胃蠕動,還能夠調節體內水分,讓毒素能借由尿液、流汗及糞便,加速排出體外,達到良好的排毒效果。

周大翔認爲,人體有6個時間點一定要喝水,首先是早上睡醒時,接着是上午10時、中午12時、下午2時、黃昏4~6時,以及睡前約1~2小時。

➊平衡飲水

中醫講求「平衡」,不只陰陽平衡,氣血要平衡、臟腑得平衡,生活也必須平衡,就連喝水都需要平衡,因爲水是人體最重要的組成成分,水分進入體內的方式及代謝出去的方式,都需要取得平衡。

周大翔認爲,喝水看似簡單,卻會影響全身經絡及五臟六腑的運作,黃帝內經《素問.經脈別論篇》就提到,「飲入於胃,遊溢精氣,上輸於脾,脾氣散精,上歸於肺,通調水道,下輸膀胱,水精四布,五經並行」。

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以中醫觀點來看,喝水基準是「平衡飲水」,評估身體狀況及小便量,選擇適量水量維持體液進出平衡,多喝水不一定對身體好,過量喝水會超過胃腸能吸收水分能力,反而影響各器官的代謝能力,容易形成「水溼痰飲」,調整適合自己的飲水量,纔能有效達到喝水排毒效果。

➋小口咀嚼

中醫脾胃理論,有「腐熟水谷」的說法,意思是指喝進去的水,沒有被胃火煮熟,而是化成水氣,就沒有轉化成爲可用體液及津液;簡單來說,水需要經過腸胃的消化、吸收,才能進入人體被利用。

周大翔強調,不要一口氣牛飲,短時間大量喝水,腸胃及腎臟都會受不了,喝水應該一口一口的小口喝,像是喝茶一般淺嘗,或是可以邊咀嚼、邊漱口,讓水轉化成人體的津液,喝下去更解渴,不但可以幫助唾液分泌,而且唾液中含有消化酶,可以幫助腸胃消化。